الحمل
الكالسيوم من أهم المعادن في الحمل: يبني عظام الجنين وأسنانه، ويحمي عظام الأم، وقد يقلل خطر تسمم الحمل عند بعض النساء. في هذا الدليل نشرح متى تحتاج الحامل الكالسيوم، وأفضل وقت لأخذه، وأهم الأطعمة الغنية به، ومتى يكون الزائد مضرًا.
لماذا تحتاج الحامل الكالسيوم؟
- عظام الجنين وأسنانه: يأخذ الجنين معظم الكالسيوم في الثلث الثالث من الحمل.
- حماية عظام الأم: إذا كان الكالسيوم في الأكل قليلًا، يأخذه الجسم من عظام الأم.
- تسمم الحمل: عند الحوامل اللواتي يأكلن كمية قليلة من الكالسيوم، توصي منظمة الصحة العالمية بمكملات الكالسيوم لتقليل خطر تسمم الحمل.
- العضلات والأعصاب والقلب: الكالسيوم مهم لعملها الطبيعي.
متى تبدأ الحامل بأخذ حبوب الكالسيوم؟
ليست كل حامل تحتاج حبوب الكالسيوم. تقرر الطبيبة حسب أكلك وصحتك:
أكلك غني بالكالسيوم
3 إلى 4 حصص يوميًا من الحليب ومشتقاته أو بدائلها قد تكفي بدون حبوب.
أكلك قليل الكالسيوم
غالبًا تصف الطبيبة الكالسيوم من الثلث الثاني (حوالي الأسبوع 20).
خطر تسمم الحمل
قد تبدأ الطبيبة الكالسيوم مع متابعة الضغط بشكل أدق.
الجرعة تحددها الطبيبة. لا تأخذي جرعات عالية من نفسك.
أفضل وقت لأخذ حبوب الكالسيوم للحامل
- خذيه مع الأكل غالبًا، فبعض أنواعه (كربونات الكالسيوم) تمتص أفضل مع الطعام.
- إذا وصفت الطبيبة أكثر من حبة، قسميها على مرتين في اليوم لأن الجسم يمتص كمية محدودة في المرة الواحدة.
- افصلي ساعتين بين الكالسيوم وحبوب الحديد، لأن الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد.
- افصلي أيضًا بينه وبين دواء الغدة الدرقية بعدة ساعات، واسألي طبيبتك عن التوقيت.
مثال بسيط: الحديد صباحًا على معدة فارغة، والكالسيوم مع الغداء أو العشاء.
أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل
| الطعام | ملاحظة |
|---|---|
| الحليب واللبن والزبادي | من أغنى المصادر وأسهلها |
| الجبن | اختاري الجبن المبستر فقط في الحمل |
| السردين والسلمون المعلب بالعظم | غني بالكالسيوم وأوميغا 3 |
| الطحينة والسمسم | مصدر جيد في المطبخ السعودي |
| اللوز | وجبة خفيفة مفيدة |
| الخضار الورقية مثل البروكلي والملفوف | كالسيوم أقل امتصاصًا لكنه مفيد |
| حليب الصويا أو الشوفان المدعم | بديل لمن لا تشرب الحليب |
تذكري: الشاي والقهوة بكثرة والمشروبات الغازية قد تقلل استفادة الجسم من الكالسيوم.
الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. ونقص فيتامين د شائع جدًا في السعودية رغم الشمس، بسبب قلة التعرض المباشر لها. لذلك قد تطلب الطبيبة تحليل فيتامين د، وكثير من مكملات الكالسيوم تحتوي عليه. اقرئي عن أعراض نقص فيتامين د عند النساء.
أضرار حبوب الكالسيوم للحامل والزيادة
| العرض | الحل |
|---|---|
| الإمساك | الماء والألياف والمشي |
| الانتفاخ والغازات | خذيه مع الأكل وقسمي الجرعة |
| حرقة المعدة | بعض مضادات الحموضة تحتوي كالسيوم، فأخبري طبيبتك بكل ما تأخذين. اقرئي عن حرقة المعدة للحامل |
الزيادة الكبيرة من الحبوب (وليس من الأكل) قد تزيد خطر حصى الكلى وتمنع امتصاص معادن أخرى. لذلك لا تجمعي عدة مكملات تحتوي كالسيوم بدون سؤال الطبيبة.
علامات نقص الكالسيوم عند الحامل
نقص الكالسيوم الخفيف غالبًا بدون أعراض واضحة. أما النقص الشديد فقد يسبب:
- تنميل حول الفم أو في الأصابع
- تقلصات عضلية متكررة
- تعب شديد
راجعي الطوارئ فورًا إذا ظهر صداع شديد، أو زغللة في النظر، أو تورم مفاجئ في الوجه واليدين، أو ألم أعلى البطن، فهذه قد تكون علامات تسمم الحمل. في السعودية اتصلي بـ 997.
الأسئلة الشائعة
متى تبدأ الحامل بأخذ الكالسيوم؟
غالبًا من الثلث الثاني (حوالي الأسبوع 20) إذا كان أكلها قليلًا من مصادر الكالسيوم، وبعد استشارة الطبيبة.
هل آخذ الكالسيوم مع الحديد؟
لا. افصلي بينهما ساعتين على الأقل، لأن الكالسيوم يقلل امتصاص الحديد.
ما أفضل وقت لأخذ حبوب الكالسيوم للحامل؟
مع الأكل غالبًا، ويفضل تقسيمه على مرتين في اليوم إذا وصفت الطبيبة أكثر من حبة.
هل الكالسيوم يمنع تسمم الحمل؟
عند الحوامل اللواتي يأكلن كمية قليلة من الكالسيوم، تقلل مكملات الكالسيوم خطر تسمم الحمل حسب منظمة الصحة العالمية.
هل الحليب يكفي بدل حبوب الكالسيوم؟
إذا كنتِ تأكلين 3 إلى 4 حصص يوميًا من الحليب ومشتقاته أو بدائلها، فقد لا تحتاجين حبوبًا. اسألي طبيبتك.
المراجع
- WHO: Calcium supplementation during pregnancy
- ACOG: Nutrition During Pregnancy
- NHS: Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy
إخلاء مسؤولية طبية: هذه الصفحة للتثقيف العام فقط ولا تغني عن استشارة طبيب مختص. إذا كانت لديك أعراض شديدة فتوجهي إلى الطوارئ فورًا. اقرئي سياسة المراجعة الطبية والسياسة التحريرية.